Când iei o decizie de a pierde in greutate, ai vrea rezultate acum. Aceste rezultate menține inspirat și, de asemenea, pe drumul cel bun. Totuși, scăderea în greutate rapidă a reducerea se întoarce. Ce veți dobândi în deplină satisfacție pe termen scurt este de obicei rambursat cu greutate pe spate și o supremă renunțare obiectivele tale atunci când te duci pe o dietă nesustenabilă. Un risc gratuit, greutate rezonabilă de gestionare a cum se specifică de către Centrele pentru Controlul maladiilor și de Prevenire depinde de 2 kilograme săptămânal.
Pentru o mulțime de oameni, chiar și acest preț poate fi la fel de bine ostil în termeni de dietă și exercițiu ajustări, și, de asemenea, ar putea avea nevoie de a opta pentru un 1/2 – 1 kg pe săptămână. Recunosc că, indiferent de viteza cu care vă veți pierde în greutate la fel de bine ca ton de sus, faci o lume de util pentru corpul tau.
Cum să piardă în greutate și ton sus rapid
Calorii sunt nitty-curajos atunci când sunteți încercarea de a subțire în jos. Consuma mai putine calorii decat arzi, și, de asemenea, gama va răspunde. 3.500-deficit de calorii indică suplimentar 1 kg vărsat. O bază de 500 la 1.000 de calorii pe zi deficitul se ridică la 1 la 2 lire sterline în fiecare săptămână, gândindu-vă poate convoca suficientă putere și, de asemenea, perseverenta să facă acest lucru. Calorii necesită– care vă puteți da seama de utilizarea unui calculator on-line– depinde de mărimea, vârsta, nivelul de activitate și de sex. Din acest număr, care reprezintă cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru a menține greutatea dumneavoastră, puteți crea un deficit cu regim de dieta si, de asemenea, antrenament.
Pentru majoritatea oamenilor, o dieta de 1400 la 1600 de calorii pe zi este un consum redus. Ca un regulament general, nu doresc să renunțe enumerate mai jos de 1200 de calorii consumate zilnic cu regularitate. Această mână de calorii poate duce la alimentare inadvertențe precum și pierderea de masa musculara că întârzierile metabolismul. Consuma prea putine calorii pentru a declanșa rapid in greutate de management este în contradicție cu obiectivul condiționat!
Cea mai eficientă metodă de a dezvolta un deficit de calorii pentru a pierde în greutate și, de asemenea, condiția este să includă dieta si antrenament. O cercetare lansat în greutate Excesivă în 2012 a arătat că modul de viață ajustări integrarea dieta și de a exercita, de asemenea, de publicitate cea mai bună reglare a greutății corporale și nivelurile de grăsime în post-menopauză la femei. Pentru femeile tinere și, de asemenea, toți oamenii, această abordare este destul de fiabile, de asemenea.
Moft diete care propun subzistă pe suc sau mici secțiuni de produse alimentare de zi cu zi nu sunt cea mai bună opțiune. Pot apărea rezultate rapide, dar regimul este atât de limitarea pe care e puțin probabil să rămânem. Vărsare într-un ritm mult mai rapid decât 3 lire sterline în fiecare săptămână, după primele două săptămâni, de asemenea, locuri la o mai bună riscul de a dezvolta pietre la fiere. Lipsesc vasele pot face sa te simti uimitor de foame, astfel încât tu chef, la următoarea ocazie, declanșând greutate de restaurare!
În schimb, se pregătească pentru 3 feluri de mâncare în fiecare zi, precum și, opțional, un cuplu de tratează. Partea ta dimensiuni la mese depinde de dvs. de zi cu zi aportul de calorii alocarea cu toate acestea va consta de masa sanatoasa de proteine, cereale integrale si legume. Umple-ți farfuria cu privire la un sfert fiecare din cereale integrale, cum ar fi orez sau orz, precum și o slabă de proteine sănătoase, cum ar fi păsări afumat sau fiert creveți. Umple restul farfurie cu low-calorii, legume fibroase, cum ar fi frunze verzi. De proteine sănătoase Semnificația în Tonifierea.
Care este cel mai bun mod de a pierde în greutate și ton sus
Pierderea de grăsime, precum și conservarea, sau structură, mușchi produce un puternic, tonifiat. Dacă veți crea, de asemenea, mare de un deficit caloric, corpul tău ar putea să se scufunde în masa musculara magazine pentru a găsi combustibil. Vei vărsa benefice musculare doriți să crească și să păstreze, de asemenea,. O lucrare lansat în 2006 de Sport Medicamente constată că pierderea masei musculare în timp ce încerca pentru a reduce calorii afectează întreg procesul de pierdere in greutate.
A contracara pierderea de țesut muscular prin consolidarea sănătos aportul de proteine ca să vă creați o totală lipsă în calorii. Bogate în proteine, cu toate acestea, pierderea în greutate-friendly tratează format din brânză de vaci, ouă fierte, mezeluri, brânză scăzut de grăsime, iaurt grecesc, conserve de ton și, de asemenea, pudra de proteine din zer. Antrenament pentru a Pierde în Greutate și, de asemenea, Să Fie Tonifiat.
Exercitii cardiovasculare ajută să tăiați de vărsare de calorii in plus. Du-te pentru cel puțin 250 de minute săptămânal de intensitate moderată loc de muncă, cum ar fi vioi plimbandu sau ture de înot. Deși acest job va ajuta să piardă excesul de grasime precum și îmbunătăți sistemul cardio-respirator, acesta nu va construi tonul muschii pe care o doriti!
Puterea de formare vă ajută să devină mai flexibil și mai puternic. Chiar dacă nu sunteți după un culturist de figura, aveți în continuare nevoie pentru a lovi de greutăți. Antreneaza fiecare muschi majore echipe de cel puțin două ori pe săptămână, cu un set de 8 la 12 repeatings la o greutate de gradul în care într-adevăr se simte greu, dar usor de gestionat. Atunci când o serie de 12 repeatings într-adevăr se simte simplu, crește greutatea și varietate de colecții. Relaxați-vă 30 la un minut între colecții!
Alege multijoint măsuri, cum ar fi genuflexiuni, prese, trage și lunges pentru a funcționa cel mai bine cantitatea de țesut muscular și se topesc una dintre cele mai de calorii la fiecare antrenament. Construirea masei musculare în plus crește de relaxare pretul metabolice. Lasă un minim de 2 zile între funcționarea unor echipe de țesut muscular pentru a permite recuperarea și, de asemenea, de fixare.
Moduri De A Ton Sus, Fără Să Te Sinucizi La Sala De Sport
Ajustări în mușchi aspectul nu se întâmplă peste noapte. S-ar putea lua numeroase săptămâni, sau luni, pentru a observa modificări semnificative în ton. Treizeci de zile de la vizate de ardere a grasimilor este o întreprindere mare, care necesită timp, efort și pregătire. Nu e greu, deși, și, de asemenea, nu trebuie să fie dificilă. Puteti realiza rezultate sunteți încercarea de a găsi urmând un program corect proiectate de exercițiu și, de asemenea, nutriție, completate cu hidratare, extinderea și, de asemenea, suficient de recuperare.
Nici o pierdere in greutate de strategie poate avea succes fără o mare concentra pe sănătoasă și echilibrată consumatoare, și simplitatea sida succes. Selectați alimente din exterior culoarele de magazin de produse alimentare întregi, naturale și, de asemenea, neprelucrate– și pentru a evita fast-food și dulciuri. Baza de feluri de mâncare în jurul valorii de proteine de calitate, grasimi sanatoase cum ar fi fructele de avocado și ulei de măsline, fructe și legume. Nu te gândi prea mult! O regulă bună de degetul mare pentru alimentația sănătoasă și echilibrată: Dacă un aliment are mai mult de cinci ingrediente active, sau dacă nu se poate articula o mulțime de ei, trece pe ea.
Coerența este mai mult de jumătate din greutate-pierderea de lupta. Plan de cheltuieli adecvate de timp în fiecare săptămână pentru a finaliza patru sau cinci antrenamente dure, fiecare la fel de mult ca unul de resurse umane, și, de asemenea, nu ratați o sesiune.
